Ejercicios de futbol

EJERCICIOS TÉCNICO, TÁCTICO

1.- Juego en espacios reducidos:

Objetivos:

Técnico: pase a un toque ante presión
Táctico: desmarcación permanente, darle opción de pase a mi compañero, no desentenderse del juego nunca.
Instrucciones: En un campo previamente marcado colocar 2 equipos de 5 jugadores, de los cuales 3 vs 3 jugaran dentro del rectángulo y los 2 restantes de cada equipo se colocaran como apoyos en ambas líneas de fondo, realizar desmarcasiones permanente de los jugadores del centro, quienes tienen que dar rápidamente opciones de pases a los jugadores que reciban para poder descargar rápidamente el balón.

Se contabilizaran un gol cuando el equipo poseedor del balón realicen 10 toques consecutivos sin que lo intercepte el equipo rival.

Se jugaran tiempos de entre 2’ y 3’ se rotaran los jugadores que hagan de apoyos, todos jugaran a un toque.

Distancia: 30 m x 20m.

Variante: Se puede darle una carga fisica trabajando resistencia aeróbica de alta intensidad.

2.- Juego en espacios reducidos:

Juego físico-técnico-táctico donde se trabaja el concepto de atacar por las bandas. Juegan dos equipos de 4 jugadores. El gol sólo es válido si el jugador que convierte pasa por los mini arcos antes de convertir. Ningún otro jugador puede entrar en la zona de definición. El atacante tiene dos toques para definir

EJERCICIOS FISICOS

ANAEROBICO LACTICO

	1.- Ejercicio anaeróbico láctico: Objetivo: Velocidad Gestual de control-paseInstrucciones: Espacio: 30x30m. Tiempo de trabajo: 50” Tiempo recuperación: 50” Repeticiones: 1-3, Intensidad: Máxima Desarrollo: Intentar que un equipo realice 10 pases seguidos sin perder el balón. Cada equipo cuenta el número de pases en voz alta. El juego será a 1 o 2 toques, y la marca en parejas. Cuando un equipo logra realizar los 10 pases, el equipo perdedor tiene 10 segundos para perseguir a la pareja designada dentro del campo señalado, cada vez que se inicia conformar nuevas parejas.Para conseguir que el juego sea más dinámico, podemos colocar 1 ó 2 comodines según las necesidades.
	2.-Ejercicio anaeróbico láctico: Objetivo: Velocidad de desplazamiento y aceleraciones Instrucciones: Distancia 40m. Repeticiones: 3-6,Recuperación: 5”-1”, Intensidad: Máxima (100%) Desarrollo:1-Desmarque de ruptura, pase, control orientado y conducción.2-Desmarque de apoyo, control orientado y conducción. 3-Circuito: doble pared, regate, conducción en zig-zag, pared, regate y conducción.
	3.-Ejercicio anaeróbico láctico: Objetivo: Desarrollar la velocidad de reacciónInstrucciones: Espacio: 30x30 Repeticiones: 1-8, Series: 1-4, Intensidad: Máxima (100%),Recuperación 3”-5” Desarrollo: Los jugadores se colocan por parejas. Se asigna a cada uno de ellos el nombre de Cara o Cruz. Se colocan a los 30 metros de espaldas quedándoles 30mtrs, a sus espaldas. El profesor da la señal diciendo Cara o Cruz, si dice Cara, estos tienen que ir a la línea de fondo asignada como cara, intentando que su compañero no les toque, si dice Cruz es a la inversa
	4.-Ejercicio anaeróbico láctico: Objetivo: Desarrollar regate y velocidad. Instrucciones: Distancia: 30m.x25, Repeticiones: 4-8, Series: 1-4, Intensidad: Máxima (100%), Recuperación : 3”-5” Desarrollo: delanteros vs defensores. El defensa realiza un pase desde la línea de meta al delantero, y sale a defender fuera del área. El delantero realiza control y busca el 1vs1 con el defensa intentando marcar gol en la portería.
	Autor: EDWIN LAMIÑA,2009

ANAEROBICO ALACTICO

1.- Ejercicio anaeróbico aláctico:

Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbica.

Instrucciones:

Distancia: 15-20metros

Repeticiones: 4-8, Intensidad: Submáxima 80%

Recuperación entre ejercicios repetición y repeticiones: 30"-1' y 3”-5”

Desarrollo: Cada repetición consiste en:1- Skkiping 20metros. 2- Zancada amplia 20 metros.3- conducción de balón 20 metros.

2.- Ejercicio anaeróbico aláctico:

Objetivo:

Desarrollar la resistencia anaeróbica alactica.

Instrucciones:

Espacio: 20x30m

Tiempo trabajo: 1'30"

Intensidad: Submáxima (70-80%)

Repeticiones: 3. Series: 1-8

Tiempo recuperación entre repeticiones y series: 1'30" y 4'30"

Desarrollo:1- Uno enfrente del otro, distancia de 10m situados entre dos conos a 5m de cada uno.Pase frontal y carrera al cono, sucesivamente.2- Uno enfrente del otro a 20m, carrera frontal conducción, pase y carrera de espaldas.3- Uno enfrente del otro a 50m, pase por arriba y salida, carrera de espaldas y control.

3.- Ejercicio anaeróbico aláctico:

Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbico láctica.

Instrucciones: Espacio: 1/2 campo

Tiempo trabajo: 45"

Intensidad: Submáxima (80-90%)Repeticiones: 3Series: 1-8Recuperación entre repeticiones y series: 1'30" y 3'Desarrollo:

Ejercicios:

1.- 1 vs. 1 uno ataca y otrpo defiende, quien se deja hacer el gol se convierte en defensa, hasta conseguir un gol.

2.- Espacio de 10x10m, 2 vs. 1, el jugador que pierde balón es defensor.

3.- Triangulo de 20m por lado. Jugadores en la esquina. Desmarques de apoyo o ruptura.

4.- Ejercicio anaeróbico aláctico:

Objetivo: Desarrollar la resistencia mixta con componente anaeróbico.

Instrucciones: Distancia: 80 m.

Repeticiones: 4-8. Series: 2-4

Intensidad: Submáxima 80-90%

Recuperación entre repeticiones y series: 1’30" y 5'

La recuperación de la repetición es volver al trote desde los 80m hasta el inicio.

Desarrollo: Realizar las diferentes repeticiones cambiando en cada vuelta el tipo de desplazamiento, variando carreras con balón y sin balón.-Carrera progresiva-Zancada -Conducción con balón-Conducción con cambios de dirección-Salidas cortas-Movimientos con fintas-Cambios de dirección

	Hoy	154
	Ayer	166
	Esta semana	154
	Este mes	1172
	Total	68765

Tienda Online

Menú principal

Futbol Profesional

¡¡¡¡Sin derecho a rendirse¡¡¡¡

Contador Visitas

¡¡¡¡¡¡¡Anuncie Aqui¡¡¡¡¡¡

Encuestas

Patrocinadores

CANCHAS Y TORNEOS

¿Quién está en línea?